Die Vision Crew

Fünf Tiere begleiten das visuelle Training: Toffi, Lino, Ella, Milo und Olli. Jede Figur hat – wie jeder Mensch – ihre eigene Art zu sehen, ihren eigenen Charakter und ihre Gefühle. Mal läuft alles rund, mal wird es schwierig. Genau das macht sie so nahbar.

Zu jeder Figur gehören fünf Karten. Zusammen erzählen sie, wer die Figur ist:

Willkommen

Wer ist das? Jede Figur stellt sich mit ihrem Charakter vor – so findet jeder seinen Liebling.

Sehfähigkeit

Jedes Tier sieht die Welt auf seine eigene Weise. Und was kann unser Sehen?

Augenfit

Zu jeder Sehfähigkeit gibt es eine kleine Übung zum Ausprobieren – mit Spielkarten, Stiften oder dem eigenen Daumen.

Emotionen

Jede Figur hat eine Stimmung, in der sie sich wohlfühlt – und eine, die sie herausfordert. Wie bei uns allen.

Balance

Eine kleine Körperübung, mit der die Figur wieder ins Gleichgewicht findet.

ToffiLinoEllaMiloOlliGanze Crew
Toffi

Toffi

Australian Shepherd

  • Fröhlich
  • Energiegeladen
  • Verspielt
  • Begeisterungsfähig

Toffi ist das fröhliche, energiegeladene Herz der Vision Crew! Als Australian Shepherd liebt sie Bewegung, Spiel und Action. Ihre Begeisterung ist ansteckend und bringt Leben in jede Runde. Toffi steht für die Freude am Sehen und am Leben.

Toffis Seh-Tipp für den Alltag
WillkommenSehfähigkeitAugenfitGefühl im GleichgewichtHerausforderndes GefühlBalance
Sehfähigkeits-Karte von Toffi

Sehfähigkeit

Toffis Superkraft: Bewegungssehen

Was zeigt die Karte? Toffi mit einem Ball – ihre Augen fest auf die Bewegung gerichtet.

Wie sehen Hunde?

Hunde wie Toffi haben ein besonders breites Sichtfeld (je nach Rasse bis zu 240°) und erkennen Bewegungen viel besser als unbewegte Dinge. Auch kleinste Bewegungen am Rand ihres Blickfelds fallen ihnen sofort auf – das macht sie zu großartigen Hütehunden.

Und wir Menschen?

Wir Menschen haben ein engeres Sichtfeld (etwa 180°), dafür sehen wir in der Mitte viel schärfer und mehr Farben. Um bewegten Dingen zu folgen, bewegen wir unsere Augen – je nach Tempo gleitend oder in kleinen Sprüngen.

Wofür brauchen wir das?

  • Beim Lesen von Wort zu Wort wandern
  • Den Ball beim Sport im Blick behalten
  • Im Straßenverkehr den Überblick behalten
  • Hand und Auge zusammenspielen lassen, z. B. beim Malen
Augenfit-Karte von Toffi

Augenfit

Aus dem Augenwinkel sehen!

Darum geht's: Peripheres Sehen – also Dinge wahrnehmen, ohne direkt hinzuschauen.

Fixiere einen Punkt an der Wand, während dein Partner dir Karten am Rand deines Blickfelds zeigt. Erkennst du die Karte – nur aus dem Augenwinkel?

+10 Punkte im Kartenspiel
So geht's – Schritt für Schritt

Das brauchst du

  • Eine zweite Person als Mitspieler
  • Bunte Spielkarten (z. B. „Elfer raus“ oder „Uno“)
  • Eine Wand mit einem auffälligen Punkt (Lichtschalter, Poster)
  • 2–3 Meter Platz

Dauer: 3–5 Minuten

Vorbereitung

Stellt euch mit 2–3 Metern Abstand gegenüber auf, dein Mitspieler steht nah vor der Wand. Such dir an der Wand einen auffälligen Punkt aus – das ist dein Fixpunkt. Dein Mitspieler sollte noch in deinem Blickfeld sein, wenn du auf diesen Punkt schaust.

Die Grundposition: Du schaust auf den Punkt an der Wand, dein Mitspieler steht am Rand deines Blickfelds.
Die Karte wird am Rand deines Blickfelds gezeigt – erkennst du sie?

Los geht's

  1. Fixpunkt anschauen: Dein Blick bleibt die ganze Zeit auf dem Punkt an der Wand.
  2. Karte zeigen: Dein Mitspieler bewegt eine Spielkarte in einem Halbkreis nach oben, sodass du das Motiv 2–3 Sekunden sehen kannst.
  3. Karte erkennen: Welche Farbe, welche Zahl? Versuch es, ohne zur Karte zu schauen.
  4. Wiederholen: Spielt das mit 10–12 verschiedenen Karten.

💡 Dein Mitspieler kann darauf achten, ob deine Augen wirklich beim Fixpunkt bleiben – oder heimlich zur Karte wandern.

Leichter oder schwieriger

  • Einsteiger: Karten langsam bewegen und länger zeigen; Mitspieler steht nicht ganz am Rand.
  • Fortgeschritten: Karten schneller bewegen; Mitspieler rückt weiter nach außen.
  • Profi: Karten nur kurz (ca. 1 Sekunde) zeigen; Mitspieler steht ganz am Rand.

Wichtig

  • Blick wirklich auf dem Fixpunkt lassen – nicht schummeln!
  • Augen locker lassen, nicht zusammenkneifen.
  • Nicht jede Karte zu erkennen ist völlig normal.

Emotionen

Wie es Toffi geht

Toffi: Freude & Begeisterung

Freude & Begeisterung

Fröhlich · Begeistert · Lebensfroh · Optimistisch

Toffi sprüht vor Lebensfreude! Sie findet in allem etwas Schönes und liebt es zu spielen und zu toben. Ihre Begeisterung steckt an und motiviert andere mitzumachen.

Toffi: Übermütig & unruhig

Übermütig & unruhig

Überdreht · Aufgedreht · Rastlos · Wild

Wenn Toffis Energie überhandnimmt, wird sie übermütig und kann nicht mehr stillsitzen. Sie springt von einer Idee zur nächsten und wird manchmal zu wild. Das ist anstrengend – für die anderen und für sie selbst.

Balance-Karte von Toffi

Balance

Der Baum

Von aufgedreht zu ruhig

Auf einem Bein stehen, die Hände vor der Brust oder nach oben, den Blick auf einen festen Punkt. Wer still steht, kommt zur Ruhe.

So geht's – Schritt für Schritt
  1. Stell dich aufrecht und stabil hin.
  2. Such dir einen festen Blickpunkt auf Augenhöhe.
  3. Verlagere dein Gewicht auf ein Bein.
  4. Heb das andere Bein und stell den Fuß an Knöchel oder Wade (Fortgeschrittene: an den Oberschenkel – nie ans Knie).
  5. Bring die Hände vor die Brust oder streck sie nach oben.
  6. Halte die Position 1–2 Minuten, dann Bein wechseln.

Tipps

  • Der Blickpunkt hilft beim Gleichgewicht – nicht wegschauen!
  • Wackeln ist normal: einfach neu ausbalancieren.
  • Am Anfang darfst du dich an der Wand abstützen.

Dauer: 1–2 Minuten pro Bein

Lino

Lino

Chamäleon

  • Flexibel
  • Kreativ
  • Mutig
  • Anpassungsfähig

Lino ist der kreative Problemlöser der Truppe! Als Chamäleon passt er sich flexibel an neue Situationen an und findet immer einen Weg. Er ist mutig, tatkräftig und voller Tatendrang – ein echter Teamplayer, der auch in schwierigen Momenten einen kühlen Kopf behält.

Linos Seh-Tipp für den Alltag
WillkommenSehfähigkeitAugenfitGefühl im GleichgewichtHerausforderndes GefühlBalance
Sehfähigkeits-Karte von Lino

Sehfähigkeit

Linos Superkraft: Unabhängige Augen

Was zeigt die Karte? Lino, der mit beiden Augen in unterschiedliche Richtungen schaut.

Wie sehen Chamäleons?

Chamäleons können jedes Auge völlig unabhängig bewegen. So überblicken sie fast ihre ganze Umgebung, ohne den Kopf zu drehen: Ein Auge sucht nach Futter, das andere passt auf. Entdecken sie ein Insekt, richten sich beide Augen darauf – so schätzen sie die Entfernung genau ein.

Und wir Menschen?

Bei uns Menschen ist es genau andersherum: Unsere beiden Augen arbeiten immer als Team. Sie richten sich gemeinsam auf das, was wir anschauen – das nennt man Vergenz. So entsteht ein einziges, räumliches Bild.

Wofür brauchen wir das?

  • Scharf sehen in jeder Entfernung
  • Räumlich sehen und Entfernungen einschätzen (z. B. auf der Treppe)
  • Entspannt lesen, weil beide Augen zusammenarbeiten
Augenfit-Karte von Lino

Augenfit

Beide Augen im Team!

Darum geht's: Zusammenspiel der Augen beim Blick in die Nähe und in die Ferne (Vergenz).

Halte zwei Buntstifte hintereinander – einen nah, einen fern – und spring mit dem Blick hin und her. Dabei entdeckst du die „Doppelbilder“, die jeder Mensch sehen kann.

+10 Punkte im Kartenspiel
So geht's – Schritt für Schritt

Das brauchst du

  • 2 Buntstifte in verschiedenen Farben (z. B. rot und blau)
  • Einen Stuhl
  • Einen ruhigen Platz

Dauer: 3–5 Minuten

Vorbereitung

Setz dich bequem und aufrecht hin, den Kopf gerade. Halte einen Stift etwa 20 cm vor deine Nasenspitze und den anderen mit ausgestrecktem Arm (50–60 cm). Beide Stifte stehen genau hintereinander.

Die Grundposition: beide Stifte in einer Linie – einer nah, einer fern.
Blick auf den fernen Stift: Der nahe Stift erscheint doppelt.

Los geht's

  1. Hinteren Stift anschauen: Achte gleichzeitig darauf, dass der vordere Stift doppelt erscheint.
  2. Zum vorderen Stift springen: Jetzt erscheint der hintere Stift doppelt – die Doppelbilder haben gewechselt.
  3. Hin und her: Spring immer wieder zwischen den beiden Stiften und beobachte die Doppelbilder.
  4. Etwa 20–30 Mal – das dauert nur 2–3 Minuten.

💡 Diese Doppelbilder sind ganz normal und zeigen, dass beide Augen mitschauen. Wer sie sieht, merkt: Die Bilder beider Augen kommen im Gehirn an.

Leichter oder schwieriger

  • Leichter: Stifte weiter auseinander halten (z. B. 30 cm und volle Armlänge).
  • Schwieriger: Den vorderen Stift Schritt für Schritt näher an die Nase bringen (bis ca. 10 cm).

Wichtig

  • Kopf ruhig und gerade halten – nur die Augen bewegen sich.
  • Stifte genau hintereinander halten.
  • Weniger ist mehr: Wird dir schwindelig oder tut der Kopf weh, mach Schluss für heute.
  • Hast du öfter Beschwerden beim Sehen, lass deine Augen von Augenoptiker, Optometristin, Orthoptistin oder Augenarzt prüfen.

Emotionen

Wie es Lino geht

Lino: Mut & Tatendrang

Mut & Tatendrang

Mutig · Motiviert · Tatkräftig · Entschlossen

Lino ist voller Tatendrang! Er packt Dinge an, ist kreativ und findet immer neue Wege. Mit Lino im Team fühlt man sich bereit für alles.

Lino: Wütend & genervt

Wütend & genervt

Wütend · Genervt · Frustriert · Ungeduldig

Wenn Linos Pläne nicht klappen, kann er richtig wütend werden. Dann schlägt seine Energie in Ärger um, und er braucht etwas Zeit, um sich wieder zu beruhigen.

Balance-Karte von Lino

Balance

Das Herz-Lächeln

Von wütend zu fröhlich

Ein echtes Lächeln mit Mund und Augen – so lange halten, bis sich die Stimmung mitverändert.

So geht's – Schritt für Schritt
  1. Setz oder stell dich bequem hin.
  2. Denk an etwas, das dich richtig glücklich macht.
  3. Lächle breit – und lass die Augen mitlächeln: Um die Augen bilden sich kleine Fältchen.
  4. Halte dieses echte Lächeln 45–90 Sekunden.
  5. Atme dabei ruhig weiter.

Tipps

  • Höfliches Lächeln: nur der Mund lächelt.
  • Echtes Lächeln: Mund und Augen lächeln zusammen.
  • Fühl mit den Fingern an den Augenwinkeln, ob sich die Fältchen bilden.

Dauer: 45–90 Sekunden

Ella

Ella

Elefant

  • Fürsorglich
  • Geduldig
  • Mitfühlend
  • Erinnerungsstark

Ella ist die liebevolle Seele der Vision Crew! Sie kümmert sich um alle, ist geduldig und mitfühlend. Mit ihrem großartigen Gedächtnis bewahrt sie Erinnerungen, Gefühle und wichtige Momente – und zeigt uns, wie eng Bilder und Gefühle zusammengehören.

Ellas Seh-Tipp für den Alltag
WillkommenSehfähigkeitAugenfitGefühl im GleichgewichtHerausforderndes GefühlBalance
Sehfähigkeits-Karte von Ella

Sehfähigkeit

Ellas Superkraft: Die Schatztruhe der Erinnerungen

Was zeigt die Karte? Eine geöffnete Schatztruhe voller leuchtender Lichter und Erinnerungen.

Wie „sehen“ Elefanten mit ihrem Gedächtnis?

Elefanten haben ein außergewöhnliches Bildgedächtnis. Sie erinnern sich über Jahrzehnte an Orte, Wege und Artgenossen – wie mit einer riesigen inneren Landkarte. Sogar Wasserstellen, die sie nur einmal besucht haben, finden sie wieder.

Und wir Menschen?

Auch wir können uns Dinge „vor dem inneren Auge“ vorstellen, obwohl wir sie gerade nicht sehen. Das nennt man Visualisieren. Und wenn wir uns erinnern, sehen wir nicht nur Bilder – wir spüren oft auch die Gefühle von damals.

Wofür brauchen wir das?

  • Lernen und Erinnern – Bilder bleiben besser hängen als Worte
  • Beim Lesen die Geschichte vor sich sehen
  • Sich im Raum orientieren
  • Kreativ sein und Lösungen vor sich sehen
Augenfit-Karte von Ella

Augenfit

Fotografiere mit deinen Augen!

Darum geht's: Bilder bewusst einprägen und vor dem inneren Auge wieder abrufen.

Dein Mitspieler führt dich mit geschlossenen Augen durch den Raum. Bei „Augen auf!“ schaust du dir einen Gegenstand genau an. Kannst du ihn später beschreiben?

+10 Punkte im Kartenspiel
So geht's – Schritt für Schritt

Das brauchst du

  • Einen Mitspieler, der dich führt
  • Einen Stuhl als Startpunkt
  • Einen Raum mit verschiedenen Gegenständen (z. B. Wohnzimmer, Kinderzimmer)

Dauer: 5–10 Minuten

Vorbereitung

Setz dich auf einen Stuhl. Dein Mitspieler sucht vorher fünf unterschiedliche Gegenstände im Raum aus – zum Beispiel ein buntes Kissen, eine Pflanze, ein Bild, ein Spielzeug und eine Lampe.

Los geht's

  1. Augen zu: Dein Mitspieler führt dich vorsichtig an der Hand oder Schulter durch den Raum.
  2. „Augen auf!“ Schau dir den ersten Gegenstand 5–10 Sekunden genau an: Farbe, Form, Größe, Muster.
  3. Klick – Foto! Augen wieder zu und den Gegenstand vor dem inneren Auge „fotografieren“.
  4. Weiter geht's: So geht es mit allen fünf Gegenständen.
  5. Zurück zum Stuhl – mit geschlossenen Augen.
  6. Beschreiben: Erzähl, was du gesehen hast – nur aus der Erinnerung. Welche Farbe? Welche Form? Wo stand es? Was war besonders?

💡 Wer mag, malt die Gegenstände auf, bevor er sie sich noch einmal mit offenen Augen anschaut.

Leichter oder schwieriger

  • Leichter: Nur drei Gegenstände, je 15 Sekunden anschauen, besonders bunte Dinge wählen.
  • Schwieriger: 7–10 Gegenstände, nur 3–5 Sekunden, ähnliche Dinge (z. B. Bücher) – und auch den Weg beschreiben.

Wichtig

  • Nimm dir Zeit, wirklich hinzuschauen.
  • Es geht nicht um Perfektion – ungefähre Beschreibungen zählen auch.
  • Macht in der Gruppe besonders viel Spaß!

Emotionen

Wie es Ella geht

Ella: Fürsorglich & mitfühlend

Fürsorglich & mitfühlend

Fürsorglich · Mitfühlend · Geduldig · Einfühlsam

Ella ist das Herz der Vision Crew. Sie kümmert sich liebevoll um alle und gibt ihren Freunden Sicherheit und Geborgenheit. Für die anderen ist sie immer da.

Ella: Panisch & überbesorgt

Panisch & überbesorgt

Panisch · Überbesorgt · Kontrollierend · Ängstlich

Wenn Ellas Fürsorge überhandnimmt, macht sie sich ständig Sorgen und sieht überall Gefahren. Dann will sie alles kontrollieren – und engt andere ein, obwohl sie es nur gut meint.

Balance-Karte von Ella

Balance

Die Sieger-Pose

Von überbesorgt zu zuversichtlich

Arme in V-Form nach oben, Brust raus und laut sagen: „Ich schaffe das!“

So geht's – Schritt für Schritt
  1. Stell dich aufrecht und stabil hin.
  2. Heb beide Arme in V-Form nach oben – wie ein Sieger beim Sport.
  3. Brust raus, Schultern zurück: Mach dich groß!
  4. Kopf leicht nach oben, selbstbewusster Blick.
  5. Sag laut oder in Gedanken: „Ich schaffe das!“
  6. Halte die Pose 1–2 Minuten und atme tief.

Tipps

  • Keine halben Sachen – richtig groß machen!
  • Auch wenn es sich zuerst albern anfühlt: dranbleiben.
  • Für Kinder: Superhelden-Pose!

Dauer: 1–2 Minuten

Milo

Milo

Kater

  • Entspannt
  • Beobachtend
  • Feinfühlig
  • Gelassen

Milo ist der entspannte Beobachter. Als Kater schaut er erst genau hin, bevor er handelt. Seine Gelassenheit und sein feines Gespür machen ihn zum klugen Ratgeber der Crew. Milo zeigt uns, dass man manchmal innehalten muss, um klar zu sehen.

Milos Seh-Tipp für den Alltag
WillkommenSehfähigkeitAugenfitGefühl im GleichgewichtHerausforderndes GefühlBalance
Sehfähigkeits-Karte von Milo

Sehfähigkeit

Milos Superkraft: Leuchtende Augen in der Nacht

Was zeigt die Karte? Zwei leuchtende Katzenaugen in der Dunkelheit.

Wie passen sich Katzenaugen an?

Katzen sind Meister der Lichtanpassung: Ihre Pupillen werden im Hellen zu schmalen Schlitzen und im Dunkeln ganz weit. Eine spiegelnde Schicht hinter der Netzhaut verstärkt das Licht – deshalb leuchten Katzenaugen im Dunkeln. Nahe Dinge scharf zu stellen, gelingt Katzen dagegen nicht so gut.

Und wir Menschen?

Wir Menschen haben eine andere Superkraft: Wir sehen nah und fern scharf. Unsere Augenlinse kann ihre Form verändern – gewölbter für die Nähe, flacher für die Ferne. Das nennt man Akkommodation. So schauen wir blitzschnell vom Heft zur Tafel und zurück.

Wofür brauchen wir das?

  • Scharf sehen in der Nähe und in der Ferne
  • Schnell zwischen Nah und Fern wechseln
  • Entspannter lesen und am Bildschirm arbeiten
  • Im Alltag flexibel sein – vom Handy auf die Straße schauen
Augenfit-Karte von Milo

Augenfit

Blitzschnell scharf stellen!

Darum geht's: Wechsel zwischen Nah und Fern (Akkommodation).

Lies abwechselnd drei Zeichen von der Tafel an der Wand und drei von der Tafel in deiner Hand – wie Gymnastik für die Augen.

+10 Punkte im Kartenspiel
So geht's – Schritt für Schritt

Das brauchst du

Dauer: 3–5 Minuten

Vorbereitung

Häng die große Tafel auf Augenhöhe an die Wand und stell dich etwa 3 Meter davor – so weit, dass du die Zeichen gut lesen kannst. Halte die kleine Tafel ungefähr eine Unterarmlänge vor dich (30–40 cm), sodass die große Tafel darüber im Hintergrund zu sehen ist.

Los geht's

  1. Der 3er-Rhythmus: Lies drei Zeichen an der Wand, dann die nächsten drei auf der Handtafel, dann wieder drei an der Wand …
  2. Im Rhythmus bleiben: Auch wenn du dafür in die nächste Zeile springen musst.
  3. Beobachten: Wie schnell werden die Zeichen scharf?
  4. 3–5 Minuten oder bis alle Zeichen gelesen sind.

💡 Ändere jeden Tag die Leserichtung – mal von rechts nach links, mal von unten nach oben. So lernst du die Tafel nicht auswendig. Eine schöne Pause nach langem Lesen oder Bildschirmzeit!

Leichter oder schwieriger

  • Leichter: Näher an die Wandtafel (ca. 2 m), Handtafel etwas weiter weg (40–50 cm).
  • Schwieriger: Weiter weg von der Wand (4–5 m), Handtafel näher (20–25 cm), senkrecht lesen oder im Takt klatschen.

Wichtig

  • Handtafel ruhig halten.
  • Augen locker lassen, nicht zusammenkneifen.
  • Werden die Augen müde: kurze Pause.

Emotionen

Wie es Milo geht

Milo: Entspannt & gelassen

Entspannt & gelassen

Entspannt · Gelassen · Ruhig · Feinfühlig

Milo strahlt Ruhe aus. Er lässt sich nicht aus der Fassung bringen, beobachtet erst und handelt dann bedacht. Mit Milo wird alles ein bisschen leichter.

Milo: Traurig & zurückgezogen

Traurig & zurückgezogen

Traurig · Zurückgezogen · Allein · Nachdenklich

Milo kann gut mit sich allein sein. Dauert das zu lange, fühlt er sich einsam: Er vermisst seine Freunde, wird traurig und zieht sich noch mehr zurück.

Balance-Karte von Milo

Balance

Herz-Atmung

Von traurig zu verbunden

Hände aufs Herz, ruhig und gleichmäßig ein- und ausatmen und an jemanden denken, den du lieb hast.

So geht's – Schritt für Schritt
  1. Setz oder stell dich bequem hin.
  2. Leg eine oder beide Hände sanft auf die Brustmitte.
  3. Schließ die Augen oder schau nach unten.
  4. Atme etwa 5 Sekunden durch die Nase ein und 5 Sekunden durch den Mund aus.
  5. Denk dabei an einen lieben Menschen, dein Haustier, einen schönen Ort oder etwas, wofür du dankbar bist.
  6. Spür die Wärme unter deinen Händen und atme 3–5 Minuten in diesem Rhythmus.

Tipps

  • Zähl beim Atmen leise mit.
  • Atme tief in den Bauch.
  • Schweifen die Gedanken ab, kehr einfach zurück.

Dauer: 3–5 Minuten

Olli

Olli

Eule

  • Weise
  • Strukturiert
  • Planvoll
  • Bedächtig

Olli ist der weise Stratege der Crew. Als Eule plant er voraus, denkt gründlich nach und behält den Überblick. Seine Ordnung hilft der Crew, auch im größten Durcheinander den richtigen Weg zu finden. Olli zeigt uns: Gutes Sehen braucht auch einen guten Plan.

Ollis Seh-Tipp für den Alltag
WillkommenSehfähigkeitAugenfitGefühl im GleichgewichtHerausforderndes GefühlBalance
Sehfähigkeits-Karte von Olli

Sehfähigkeit

Ollis Superkraft: Kopf drehen statt Augen bewegen

Was zeigt die Karte? Ein großer Drehpfeil rund um Ollis Kopf.

Wie sehen Eulen?

Eulen können ihre Augen kaum bewegen – sie sitzen fest im Kopf. Dafür haben Eulen doppelt so viele Halswirbel wie wir und können den Kopf um bis zu 270° drehen. So haben sie trotzdem den Rundumblick, und ihre großen Augen sehen auch in der Nacht sehr gut.

Und wir Menschen?

Wir haben das Beste aus beiden Welten: Wir können die Augen bewegen und den Kopf drehen. Unsere Augen springen flink von Punkt zu Punkt oder folgen sanft einer Bewegung.

Wofür brauchen wir das?

  • Flüssig lesen – die Augen springen von Wort zu Wort
  • Sich schnell umschauen, ohne den Kopf zu bewegen
  • Beim Sport den Ball mit den Augen verfolgen
  • Im Alltag schnell den Blick wechseln
Augenfit-Karte von Olli

Augenfit

Augen auf Wanderschaft!

Darum geht's: Sanftes Folgen mit den Augen, während der Kopf stillhält.

Halt den Daumen hoch und beweg ihn langsam in verschiedene Richtungen. Deine Augen folgen – dein Kopf bleibt still!

+10 Punkte im Kartenspiel
So geht's – Schritt für Schritt

Das brauchst du

  • Deinen Daumen (oder einen Stift, den ein Mitspieler bewegt)
  • Einen Stuhl
  • Einen ruhigen Platz

Dauer: 3–5 Minuten

Vorbereitung

Setz dich aufrecht hin, den Kopf gerade. Streck den Arm locker aus und halt den Daumen hoch. Such dir auf dem Daumennagel einen Punkt aus – das ist dein Blickziel.

Los geht's

  1. Links – rechts: Arm langsam etwa schulterbreit hin und her, 5 Mal.
  2. Hoch – runter: Arm langsam auf und ab, 5 Mal.
  3. Schräg: Von links oben nach rechts unten und umgekehrt, je 5 Mal.
  4. Im Kreis: Große Kreise malen – 5 Mal im Uhrzeigersinn, 5 Mal andersherum.

💡 Die Augen gleiten langsam und weich mit – keine ruckartigen Sprünge. Und der Kopf bleibt still!

Leichter oder schwieriger

  • Leichter: Mit dem Hinterkopf an die Wand lehnen, nur 3 Wiederholungen, noch langsamer.
  • Schwieriger: Mehr Wiederholungen, etwas schneller, im Stehen – oder auf einem Bein! Super-Challenge: Dabei Fragen beantworten.

Wichtig

  • Kopf ganz ruhig halten – das ist das Wichtigste.
  • Augen locker lassen, Stirn entspannt.
  • Wird dir schwindelig, mach eine Pause.

Emotionen

Wie es Olli geht

Olli: Weise & strukturiert

Weise & strukturiert

Weise · Strukturiert · Bedacht · Organisiert

Olli plant voraus und denkt gründlich nach. Seine Ordnung hilft der Crew, gute Entscheidungen zu treffen – er sieht das große Ganze, auch wenn es kompliziert wird.

Olli: Ängstlich & sorgenvoll

Ängstlich & sorgenvoll

Ängstlich · Sorgenvoll · Grüblerisch · Erstarrt

Wenn um Olli herum Chaos herrscht oder ihm alles zu viel wird, bekommt er Angst. Er hat das Gefühl, den Überblick zu verlieren – und erstarrt regelrecht.

Balance-Karte von Olli

Balance

Die Schmetterlings-Umarmung

Von ängstlich zu beruhigt

Arme vor der Brust kreuzen, Hände auf die Schultern und abwechselnd sanft klopfen – wie ein Schmetterling mit den Flügeln.

So geht's – Schritt für Schritt
  1. Setz oder stell dich bequem hin.
  2. Kreuz die Arme vor der Brust und leg die Hände auf die gegenüberliegenden Schultern.
  3. Schließ die Augen oder schau nach unten.
  4. Klopf abwechselnd links und rechts sanft auf die Schultern – etwa einmal pro Sekunde.
  5. Atme ruhig weiter und mach das 2–3 Minuten.

Tipps

  • Sanft klopfen, nicht fest.
  • Der gleichmäßige Wechsel links – rechts ist wichtig.
  • Geht überall – auch ganz unauffällig.

Dauer: 2–3 Minuten

Die ganze Crew

Die Joker-Paare zeigen die ganze Crew zusammen. Im Kartenspiel sind sie doppelt so viel wert wie ein normales Paar – denn wer sie findet, hat das große Ganze im Blick.

Joker: Willkommen
Joker: Sehfähigkeit
Alle Gefühle im Gleichgewicht
Wenn Gefühle herausfordern

Augenfit

Augenpalmieren – eine Pause für die Augen

Hände warm reiben, sanft auf die geschlossenen Augen legen und die Dunkelheit genießen.

+10 Punkte im Kartenspiel
So geht's – Schritt für Schritt
  1. Setz dich bequem hin, am Tisch kannst du die Ellbogen aufstützen. Brille abnehmen.
  2. Reib die Handflächen 10–15 Sekunden kräftig aneinander, bis sie warm sind.
  3. Schließ die Augen und leg die leicht gewölbten Hände darüber – ohne Druck auf die Augen. Die Handballen liegen auf den Wangenknochen, die Finger auf der Stirn.
  4. Atme ruhig und genieße Wärme und Dunkelheit, 2–3 Minuten lang.
  5. Nimm die Hände weg, lass die Augen noch kurz zu, blinzle ein paar Mal und öffne sie dann langsam.

Tipps

  • Kurzversion: Hände warm reiben, auflegen, fünf tiefe Atemzüge – fertig.
  • Familienversion: Alle machen gleichzeitig mit, jemand liest leise vor.
  • Schön nach dem Lesen, Lernen oder nach Bildschirmzeit.

Wichtig

  • Kein Druck auf die Augen!
  • Kontaktlinsen vorher herausnehmen.

Dauer: 2–3 Minuten

Balance

Der Team-Kreis

Im Kreis stehen, Hände halten und sich gemeinsam im gleichen Rhythmus bewegen.

So geht's – Schritt für Schritt

Mindestens drei Personen – je mehr, desto besser!

  1. Stellt euch im Kreis auf und fasst euch an den Händen.
  2. Eine Person gibt das Kommando, alle bewegen sich gleichzeitig: „Nach innen!“ – „Nach außen!“, „Hoch!“ – „Runter!“ oder gemeinsam im Kreis gehen.
  3. Macht das 2–3 Minuten lang.
  4. Zum Schluss drücken alle gleichzeitig die Hände der Nachbarn – euer Team-Signal!

Tipps

  • Alles gleichzeitig – das ist der Trick!
  • Blickkontakt halten und lächeln.
  • Gemeinsam zählen oder klatschen hilft.

Dauer: 2–3 Minuten

Alle Übungen sind kleine Spiele zum Ausprobieren. Hast du öfter Beschwerden beim Sehen – zum Beispiel Kopfschmerzen beim Lesen oder Doppelbilder –, lass deine Augen bei Fachleuten prüfen.

Mit der Crew Memo Match spielen Seh-Tipps der Crew