🌟 Willkommens-Karten: Die Vision Crew
Die Vision Crew sind fünf außergewöhnliche Tiere, die uns zeigen, wie vielfältig und faszinierend visuelle Wahrnehmung sein kann. Jeder von ihnen hat eine einzigartige Art, die Welt zu sehen – und jeder bringt seine eigene Persönlichkeit mit!
TOFFI
Australian Shepherd
Toffi ist das fröhliche, energiegeladene Herz der Vision Crew! Als Australian Shepherd liebt sie Bewegung, Spiel und Action. Ihre Begeisterung ist ansteckend und bringt Leben in jede Runde. Toffi steht für die Freude am Sehen und am Leben – voller Energie und positiver Vibes!
Persönlichkeit
- Fröhlich
- Energiegeladen
- Verspielt
- Begeisterungsfähig
LINO
Chamäleon
Lino ist der kreative Problemlöser der Truppe! Als Chamäleon passt er sich flexibel an neue Situationen an und findet immer einen Weg. Er ist mutig, tatkräftig und voller Tatendrang. Seine Anpassungsfähigkeit macht ihn zum perfekten Teamplayer, der auch in schwierigen Momenten die Ruhe bewahrt.
Persönlichkeit
- Flexibel
- Kreativ
- Mutig
- Anpassungsfähig
ELLA
Elefant
Ella ist die liebevolle Seele und das fürsorgliche Herz der Vision Crew! Sie kümmert sich um alle, ist geduldig und empathisch. Mit ihrem außergewöhnlichen Gedächtnis bewahrt sie nicht nur Erinnerungen, sondern auch Gefühle und wichtige Momente. Ella zeigt uns, wie eng Bilder und Emotionen miteinander verknüpft sind.
Persönlichkeit
- Fürsorglich
- Geduldig
- Empathisch
- Erinnerungsstark
MILO
Katze
Milo ist der entspannte Beobachter mit der besonderen Fähigkeit, in jeder Situation Ruhe zu bewahren. Als Katze beobachtet er erst genau, bevor er handelt. Seine Gelassenheit und sein intuitives Gespür machen ihn zum weisen Ratgeber der Crew. Milo zeigt uns, dass man manchmal innehalten sollte, um klar zu sehen.
Persönlichkeit
- Entspannt
- Beobachtend
- Intuitiv
- Gelassen
OLLI
Eule
Olli ist der weise Stratege und die Stimme der Vernunft! Als Eule plant er voraus, denkt gründlich nach und behält den Überblick. Seine Struktur und Organisation helfen der Crew, auch in chaotischen Momenten den richtigen Weg zu finden. Olli lehrt uns, dass gutes Sehen auch gute Planung braucht.
Persönlichkeit
- Weise
- Strukturiert
- Planvoll
- Bedächtig
DIE JOKER-PAARE
Spezial-Karten für Extra-Punkte
Ein Joker-Paar ist doppelt so viel wert wie ein normales Paar: 2 Punkte statt 1 Punkt! Sie zeigen, dass du nicht nur einzelne Charaktere kennst, sondern das große Ganze verstehst.
👁️ Die visuellen Superkräfte
Jeder Charakter repräsentiert eine besondere visuelle Fähigkeit. Entdecke, wie unterschiedlich Tiere sehen – und wie sich das menschliche Sehen davon unterscheidet!
Toffis Superkraft: Perfektes Bewegungssehen
Was zeigt die Karte? Toffi mit einem Ball, ihre Augen fest auf die Bewegung fokussiert!
Hunde wie Toffi haben ein besonders breites Sichtfeld (bis zu 240°, je nach Rasse!) und können Bewegungen viel besser erkennen als unbewegliche Objekte. Ihre Augen sind darauf spezialisiert, auch kleinste Bewegungen am Rand ihres Blickfelds sofort zu erfassen. Das macht sie zu fantastischen Jägern und Hütern! Besonders beeindruckend: Hunde sehen bis zu 70 Bilder pro Sekunde (Menschen nur etwa 60), wodurch sie Bewegungen noch flüssiger und detaillierter wahrnehmen können.
Menschen haben ein engeres Sichtfeld (etwa 180°), dafür aber eine viel schärfere zentrale Sicht und besseres Farbsehen. Um bewegte Objekte zu verfolgen nutzen wir unsere Augenmuskeln. Abhängig von der Geschwindigkeit sind die Augenbewegungen entweder kontinuierlich (fließend) oder sprunghaft (sakkadisch).
- Flüssiges Lesen (Augen folgen der Zeile von Wort zu Wort)
- Sport und Ballspiele meistern (Ball im Auge behalten)
- Sicheres Autofahren (Verkehr im Blick behalten, schnell reagieren)
- Koordination von Hand und Auge (z.B. beim Schreiben, Malen)
Linos Superkraft: Unabhängige Augenbewegung
Was zeigt die Karte? Lino mit beiden Augen in unterschiedliche Richtungen schauend!
Chamäleons können jedes ihrer Augen völlig unabhängig bewegen – um bis zu 360°! Dies gibt ihnen ein Sichtfeld von fast 360° ohne den Kopf zu bewegen. Perfekt zum Jagen: Ein Auge sucht nach Beute, das andere behält die Umgebung im Blick. Wenn sie ein Insekt entdecken, richten sich beide Augen darauf, um die Entfernung perfekt einzuschätzen.
Menschen funktionieren genau andersherum: Unsere beiden Augen MÜSSEN zusammenarbeiten! Diese Zusammenarbeit nennt man "Vergenz". Nur so entsteht ein scharfes, dreidimensionales Bild. Unsere Augen müssen sich perfekt koordinieren, damit wir Entfernungen richtig einschätzen können.
- Scharfes Sehen in allen Entfernungen
- 3D-Sehen und Tiefenwahrnehmung (z.B. beim Treppensteigen)
- Lesen ohne Ermüdung (beide Augen arbeiten zusammen)
- Räumliches Sehen (Entfernungen richtig einschätzen)
Ellas Superkraft: Schatztruhe der Erinnerungen
Was zeigt die Karte? Eine geöffnete Schatztruhe voller leuchtender Lichter und Erinnerungen!
Elefanten haben ein außergewöhnliches visuelles Gedächtnis. Sie können sich über Jahrzehnte an Orte, Wege, Individuen und Ereignisse erinnern. Ihr Gehirn speichert visuelle Informationen wie eine riesige innere Landkarte. Elefanten erkennen Artgenossen auch nach vielen Jahren wieder und erinnern sich an Wasserstellen, die sie nur einmal im Leben besucht haben.
Menschen können sich Dinge "vor dem inneren Auge" vorstellen – auch wenn wir sie gerade nicht sehen. Diese Fähigkeit nennt man Visualisation oder visuelle Vorstellungskraft. Ella zeigt uns: Bilder und Emotionen sind eng miteinander verknüpft! Wenn wir uns an etwas erinnern, sehen wir nicht nur Bilder, sondern fühlen auch die Emotionen von damals.
- Lernen und Erinnern (Bilder bleiben besser im Gedächtnis als Worte)
- Lesen und Verstehen (Geschichten vor dem inneren Auge vorstellen)
- Räumliche Orientierung und Navigation (mentale Landkarten)
- Kreativität und Problemlösung (sich Lösungen bildlich vorstellen)
Milos Superkraft: Leuchtende Augen in der Nacht
Was zeigt die Karte? Zwei leuchtende Katzenaugen in der Dunkelheit!
Katzen sind Meister der Lichtanpassung: Ihre Pupillen können von schmalen Schlitzen (bei hellem Licht) bis zu 90% Öffnung (im Dunkeln) wechseln. Das Tapetum lucidum – eine reflektierende Schicht hinter der Netzhaut – wirkt wie ein Spiegel und verstärkt das Licht. Deshalb leuchten Katzenaugen im Dunkeln! Sie können bei 1/6 des Lichts sehen, das Menschen brauchen. Ihre Augenlinse ist jedoch starr. Katzen können nicht gut "scharf stellen" – nahe Objekte (unter 30cm) sehen sie verschwommen.
Menschen haben eine andere Superkraft: wir können in allen Entfernungen scharf sehen! Das gelingt durch Akkommodation! Unsere Augenlinse ist flexibel und kann ihre Form verändern – dick und gewölbt für Nähe, flach für Ferne. So stellen wir blitzschnell scharf, wie der Autofokus bei der Kamera. Diese Fähigkeit ermöglicht uns, in Sekundenschnelle vom Buch auf die Tafel zu schauen und wieder zurück.
- Scharfes Sehen in allen Entfernungen (nah und fern)
- Schneller Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht
- Lesen und Bildschirmarbeit ohne Ermüdung
- Flexibilität im Alltag (vom Handy zur Straße schauen)
Ollis Superkraft: Kopfrotation statt Augenbewegung
Was zeigt die Karte? Ein großer Drehpfeil um Ollis Kopf herum!
Eulen haben ein großes "Problem": Ihre Augen können sich nicht bewegen! Sie sind fest im Schädel verankert. Dafür haben sie 14 Halswirbel (Menschen nur 7!) und können ihren Kopf um bis zu 270° drehen. Das ermöglicht ihnen trotzdem einen perfekten Rundumblick. Ihre großen Augen sind perfekt für die Nachtjagd optimiert – sie können im Dunkeln hervorragend sehen. Im Vergleich zu uns Menschen sehen Eulen 2-3x schärfer!
Menschen haben das Beste aus beiden Welten: Wir können unsere Augen bewegen UND unseren Kopf drehen! Unsere Augenmuskeln ermöglichen flinke Blicksprünge (Sakkaden) und sanftes Verfolgen von Bewegungen. Diese Flexibilität macht uns unglaublich effizient beim Erfassen unserer Umgebung.
- Flüssiges Lesen (Augen springen schnell von Wort zu Wort)
- Schnelle Orientierung (Umgebung scannen ohne viel Kopfbewegung)
- Sport ohne ständige Kopfbewegung (Ball mit Augen verfolgen)
- Effizienz im Alltag (schnelle Blickwechsel)
💪 Augenfit-Karten
Die Augenfit-Karten bringen echte Augenübungen ins Spiel! Jeder Charakter hat eine spezielle Trainingsübung entwickelt, die auf seiner visuellen Superkraft basiert. Diese Übungen sind wissenschaftlich fundiert und trainieren tatsächlich deine Sehfähigkeiten!
TOFFI
Aus dem Augenwinkel sehen!
Trainiert: Peripheres Sehen
Fixiere einen Punkt an der Wand, während dein Partner dir Karten aus dem Augenwinkel zeigt. Kannst du erkennen, welche Karte es ist – nur mit dem peripheren Sehen?
Warum wichtig? Peripheres Sehen hilft beim Lesen (Zeile im Blick), Sport (Ball verfolgen) und Autofahren (Verkehr erfassen).
👁️ Worum geht's?
Toffi hat ein riesiges Sichtfeld und kann Bewegungen am Rand ihres Blicks sofort erkennen! Mit dieser Übung trainierst du dein peripheres Sehen – also die Fähigkeit, Dinge "aus dem Augenwinkel" wahrzunehmen, ohne direkt hinzuschauen.
Warum ist das wichtig?
- Schneller reagieren im Sport und Verkehr
- Bessere Orientierung in der Umgebung
- Übersicht behalten, auch wenn du auf etwas Bestimmtes fokussiert bist
🎯 Das brauchst du:
- Eine zweite Person (dein Trainingspartner!)
- Verschiedenfarbige Spielkarten (z.B. "Elfer raus" oder "Uno")
- Eine Wand mit einem markanten Punkt (z.B. ein Poster, ein Lichtschalter)
- 2-3 Meter Platz
⏱️ Dauer: 3-5 Minuten | ✨ Belohnung: +5 Bonuspunkte
👀 So geht's:
Vorbereitung: Stellt euch in 2-3 Meter Abstand gegenüber auf. Dein Trainingspartner steht nah vor der Wand. Suche dir einen markanten Punkt an der Wand aus (z.B. einen Lichtschalter oder ein Poster) – das ist dein Fixpunkt! Dein Partner sollte sich noch in deinem Gesichtsfeld befinden, wenn du auf diesen Punkt schaust.
📸 Die Grundposition: Du fixierst den Punkt an der Wand, dein Partner steht am Rand deines Gesichtsfelds
- Fixiere den Punkt: Halte deinen Blick fest auf dem markanten Punkt an der Wand – und zwar die GANZE Zeit! Deine Augen bleiben auf diesem Punkt, egal was passiert.
- Partner zeigt die Karte: Dein Trainingspartner nimmt eine Spielkarte und bewegegt diese in einem Halbkreis nach oben, so dass du das Motiv für 2-3 Sekunden sehen kannst.
- Karte erkennen: Versuche die Farbe und Zahl der Spielkarte zu erkennen, ohne direkt auf die Karte zu blicken – verwende dafür dein peripheres Sehen (aus dem Augenwinkel)!
- Welcher Zahl war es?
- Welche Farbe hatte die Karte?
- Wiederholen: Macht das mit 10-12 verschiedenen Karten.
📸 Die Karte wird am Rand deines Gesichtsfelds bewegt – erkennst du sie aus dem Augenwinkel?
💡 Tipp: Dein Partner kann dich dabei beobachten und dir sagen, ob du wirklich den Fixpunkt anschaust oder ob deine Augen "schummeln" und zur Karte wandern! 😊
🎮 Level-Varianten:
Level 1 - Anfänger:
- Karten werden langsam bewegt und länger gezeigt
- Partner steht nicht ganz am Rand deines Sichtfelds
Level 2 - Fortgeschritten:
- Karten werden schneller bewegt
- Partner rückt weiter an den Rand deines Gesichtsfelds
Level 3 - Profi:
- Karten werden nur ganz kurz (1 Sekunde) gezeigt
- Partner steht ganz am Rand deines Sichtfelds
⚠️ Wichtig:
- Halte deinen Blick wirklich auf dem Fixpunkt – kein Schummeln!
- Entspannte Augen – nicht anstrengen oder zusammenkneifen
- Es ist okay, wenn du nicht jede Karte erkennst – das wird mit der Zeit besser!
LINO
Beide Augen im Team!
Trainiert: Vergenz
Halte zwei Buntstifte vor dir (einen nah, einen fern). Springe mit den Augen zwischen nah und fern hin und her. Beobachte die physiologischen Doppelbilder!
Warum wichtig? Vergenz sorgt für 3D-Sehen, scharfes Sehen in allen Entfernungen und ermüdungsfreies Lesen.
👁️ Worum geht's?
Lino kann seine beiden Augen unabhängig voneinander bewegen – bei uns Menschen ist das genau andersherum! Unsere Augen MÜSSEN als Team zusammenarbeiten und sich perfekt aufeinander ausrichten, damit wir ein einziges, scharfes Bild sehen. Diese Zusammenarbeit und Ausrichtung der Augen nennt man Vergenz (Konvergenz = beide Augen nach innen, Divergenz = beide Augen nach außen).
Mit dieser Übung trainierst du, wie schnell und präzise deine Augen ihre Vergenzstellung wechseln können – und du lernst dabei auch die sogenannten physiologischen Doppelbilder kennen!
Warum ist das wichtig?
- Beide Augen arbeiten perfekt zusammen
- Besseres 3D-Sehen und Tiefenwahrnehmung
- Kann müden Augen beim Lesen vorbeugen
- Kann Kopfschmerzen und Konzentrationsproblemen vorbeugen (aber auch verursachen wenn man es mit der Übung übertreibt - weniger ist also mehr, höre auf deinen Körper! Sollte diese Reaktion auftreten wäre ggf. eine Augenprüfung sinnvoll.)
🎯 Das brauchst du:
- 2 Buntstifte in unterschiedlichen Farben (z.B. rot und blau)
- Einen Stuhl
- Ruhiger Platz zum Sitzen
⏱️ Dauer: 3-5 Minuten | ✨ Belohnung: +5 Bonuspunkte
👀 So geht's:
Vorbereitung: Setze dich bequem und aufrecht auf einen Stuhl. Achte darauf, dass dein Kopf gerade ist. Strecke beide Arme vor dir aus: den einen Arm halb ausgestreckt (ca. 20 cm vor deiner Nasenspitze), den anderen Arm ganz ausgestreckt (ca. 50-60 cm entfernt). Halte in jeder Hand einen Buntstift und achte darauf, dass beide Stifte in einer perfekten Linie hintereinander sind.
📸 Die Grundposition: Beide Stifte in einer Linie – einer nah, einer fern
- Schaue auf den hinteren Stift: Richte deinen Blick auf den weit entfernten Buntstift. Deine Augen stellen sich jetzt auf diese Entfernung ein (Divergenz).
Jetzt kommt das Spannende: Nimm gleichzeitig wahr, dass der vordere Stift doppelt erscheint!
📸 Blick auf den fernen Stift: Der nahe Stift erscheint doppelt!
- Springe zum vorderen Stift: Jetzt wechsle mit deinem Blick zum nahen Buntstift. Deine Augen müssen sich jetzt stärker nach innen drehen (Konvergenz).
Beobachte: Jetzt erscheint der hintere Stift doppelt! Die Doppelbilder haben gewechselt.
📸 Blick auf den nahen Stift: Jetzt erscheint der ferne Stift doppelt!
- Hin und her springen: Springe mit deinen Augen immer wieder zwischen dem vorderen und dem hinteren Stift hin und her. Achte dabei bewusst darauf, dass der jeweils andere Stift doppelt erscheint.
- Wiederhole das etwa 20-30 Mal – das dauert nur 2-3 Minuten!
💡 Wichtig zu verstehen: Die physiologischen Doppelbilder sind nicht nur ein Zeichen für funktionierende Vergenz, sondern zeigen dir, dass dein binokulares Sehen funktioniert! Das bedeutet: Dein Gehirn nutzt beide Augen und verarbeitet die Informationen von deinem rechten UND linken Auge. Wenn du die Doppelbilder wahrnehmen kannst, weißt du ganz sicher, dass die Seheindrücke beider Augen in deinem Gehirn ankommen und ausgewertet werden. 😊
🎮 Varianten:
Einfacher:
- Halte die Stifte weiter auseinander (z.B. 30 cm und volle Armlänge)
Schwieriger:
- Bringe den vorderen Stift schrittweise näher an deine Nasenspitze (bis ca. 10 cm) – das erfordert stärkere Konvergenz!
Achte besonders auf:
- Halte deinen Kopf ruhig und gerade – nur die Augen bewegen sich!
- Die Stifte müssen in einer perfekten Linie hintereinander bleiben
⚠️ Wichtig:
- Entspannte Augen – nicht die Stirn runzeln oder Augen zusammenkneifen
- Die Doppelbilder SOLLEN da sein – das zeigt, dass beide Augen vom Gehirn genutzt werden!
- Wenn dir schwindelig wird, mache eine kurze Pause
- Wenn du Kopfschmerzen bekommst, höre auf und mache morgen weiter. Solltest du häufiger Kopfschmerzen haben wäre eine Augenprüfung durch einen Augenarzt, Optometristen, Augenoptiker oder Orthoptisten sinnvoll.
ELLA
Fotografiere mit deinen Augen!
Trainiert: Visuelles Gedächtnis
Dein Partner führt dich mit geschlossenen Augen durch den Raum. Bei "Augen auf!" schaust du dir einen Gegenstand genau an. Kannst du ihn später beschreiben?
Warum wichtig? Visuelles Gedächtnis hilft beim Lernen, Lesen, räumlicher Orientierung und Problemlösung.
👁️ Worum geht's?
Ella hat ein außergewöhnliches visuelles Gedächtnis und kann sich über Jahre an Orte, Wege und Ereignisse erinnern. Bei uns Menschen funktioniert das ähnlich: Wir können uns Dinge "vor dem inneren Auge" vorstellen – auch wenn wir sie gerade nicht sehen. Diese Fähigkeit nennt man Visualisation oder visuelle Vorstellungskraft.
Ella zeigt uns: Bilder und Emotionen sind eng miteinander verknüpft! Wenn wir uns an etwas erinnern, sehen wir nicht nur Bilder vor unserem inneren Auge, sondern spüren oft auch die Gefühle von damals.
Mit dieser Übung trainierst du, dir Dinge bewusst einzuprägen und vor deinem inneren Auge wieder abzurufen – wie ein Foto, das du mit deinen Augen gemacht hast!
Warum ist das wichtig?
- Besseres Lernen und Erinnern (Bilder bleiben länger im Gedächtnis als Worte)
- Geschichten beim Lesen vor dem inneren Auge vorstellen
- Räumliche Orientierung und Navigation
- Kreativität und Problemlösung
- Konzentration und bewusstes Wahrnehmen
🎯 Das brauchst du:
- Einen Übungspartner (der dich führt!)
- Einen Stuhl als Startpunkt
- Einen Raum mit verschiedenen interessanten Gegenständen (z.B. Wohnzimmer, Kinderzimmer)
⏱️ Dauer: 5-10 Minuten | ✨ Belohnung: +5 Bonuspunkte
👀 So geht's:
Vorbereitung: Setze dich auf einen Stuhl in der Mitte des Raums (oder am Rand). Dein Übungspartner wählt im Voraus 5 verschiedene Gegenstände im Raum aus, die du dir einprägen sollst. Diese Gegenstände sollten unterschiedlich und interessant sein (z.B. ein buntes Kissen, eine Pflanze, ein Bild an der Wand, ein Spielzeug, eine Lampe).
- Augen schließen: Schließe deine Augen. Dein Partner führt dich vorsichtig durch den Raum (indem er/sie dich an der Hand oder Schulter leitet).
- Gegenstand anschauen: Wenn ihr beim ersten Gegenstand angekommen seid, sagt dein Partner: "Augen auf!" Öffne die Augen und schaue dir den Gegenstand 5-10 Sekunden lang genau an. Nimm alle Details wahr: Farbe, Form, Größe, Muster, Besonderheiten.
- Fotografieren: Schließe wieder die Augen und stelle dir den Gegenstand vor deinem inneren Auge vor. Wie sah er aus? Versuche, ihn in deiner Vorstellung zu "fotografieren".
- Weitergehen: Dein Partner führt dich zum nächsten Gegenstand. Wiederhole Schritt 2-3 mit allen 5 Gegenständen.
- Zurück zum Stuhl: Wenn du alle 5 Gegenstände gesehen hast, führt dich dein Partner mit geschlossenen Augen zurück zum Ausgangsstuhl.
- Beschreiben: Jetzt die Herausforderung! Beschreibe deinem Partner alle 5 Gegenstände, die du gesehen hast – nur aus der Erinnerung und vor deinem inneren Auge!
- Welche Farbe hatte der Gegenstand?
- Welche Form?
- Wo stand/hing er?
- Was war das Besondere daran?
💡 Tipp: Wenn du magst, kannst du die Gegenstände auch aufmalen oder mit Worten beschreiben, bevor du sie wieder mit offenen Augen anschaust!
🎮 Varianten:
Einfacher:
- Nur 3 Gegenstände statt 5
- Gegenstände dürfen 15 Sekunden lang angeschaut werden
- Sehr markante, bunte Gegenstände wählen
Schwieriger:
- 7-10 Gegenstände
- Nur 3-5 Sekunden pro Gegenstand
- Ähnliche Gegenstände wählen (z.B. verschiedene Bücher)
- Beschreibe auch den Weg, den du gegangen bist!
⚠️ Wichtig:
- Nimm dir Zeit, die Gegenstände wirklich bewusst anzuschauen
- Konzentriere dich auf Details – nicht nur oberflächlich schauen!
- Es geht nicht um Perfektion – auch ungefähre Beschreibungen zählen!
- Diese Übung macht besonders viel Spaß in einer Gruppe – jeder darf mal raten!
MILO
Blitzschnell scharf stellen!
Trainiert: Akkommodation
Lies abwechselnd 3 Buchstaben von der Wandtabelle (fern), dann 3 von der Handtabelle (nah). Wie Gymnastik für deine Augen!
Warum wichtig? Akkommodation ermöglicht scharfes Sehen in allen Entfernungen und schnellen Wechsel zwischen nah und fern.
👁️ Worum geht's?
Milo hat als Katze eine starre Augenlinse und kann nicht gut "scharf stellen" – nahe Objekte sieht er verschwommen. Bei uns Menschen ist das anders: Unsere Augenlinse ist flexibel und kann ihre Form verändern! Diese Fähigkeit nennt man Akkommodation.
So funktioniert's: Ein kleiner Muskel in deinem Auge (der Ziliarmuskel) steuert die Linse:
- Fernsicht: Der Muskel ist entspannt, die Linse wird flach
- Nahsicht: Der Muskel spannt sich an, die Linse wird dick und gewölbt
Das Problem: Wenn du lange liest, am Handy bist oder am Bildschirm arbeitest, ist dieser Muskel ständig angespannt – und kann sogar verkrampfen! Das kann zu müden Augen und Kopfschmerzen führen.
Diese Übung ist wie Gymnastik für deine Augen! Durch den ständigen Wechsel zwischen Nah und Fern trainierst du den Muskel und entspannst ihn gleichzeitig – genau wie beim Sport, wo du Muskeln anspannst und wieder lockerst. Deshalb ist diese Übung besonders gut nach dem Lesen, Lernen oder nach der Bildschirmarbeit!
Warum ist das wichtig?
- Scharfes Sehen in allen Entfernungen
- Schnellerer Wechsel zwischen Buch und Tafel in der Schule
- Kann müden Augen beim Lesen oder am Bildschirm vorbeugen
- Entspannung und Training für den Akkommodationsmuskel
- Besonders gut nach längeren Lese- oder Lernphasen!
🎯 Das brauchst du:
- Eine große Buchstaben- oder Zahlentafel (für die Wand) → [Hier zum Ausdrucken]
- Eine kleine Buchstaben- oder Zahlentafel (für die Hand) → [Hier zum Ausdrucken]
- Eine Wand zum Befestigen
- Ca. 3 Meter Platz
💡 Unser Tipp: Mache diese Übung immer nach längeren Lese- oder Bildschirmphasen – deine Augen werden es dir danken!
⏱️ Dauer: 3-5 Minuten | ✨ Belohnung: +5 Bonuspunkte
👀 So geht's:
Vorbereitung: Befestige die große Buchstabentafel in Augenhöhe an einer Wand. Stelle dich ca. 3 Meter von der Wand entfernt auf – so weit, dass du die Buchstaben noch ohne Anstrengung erkennen kannst. Halte die kleine Hart Chart in Harmon-Distanz vor dir (das ist ungefähr die Länge deines Unterarms, ca. 30-40 cm). Die kleine Tabelle solltest du so halten, dass die große Tabelle an der Wand unscharf darüber im Hintergrund zu sehen ist.
- Der 3er-Rhythmus: Lies abwechselnd 3 Buchstaben von der Wandtabelle und direkt im Anschluss die nächsten 3 Buchstaben von der Handtabelle.
Beispiel:
Wand: "A - B - C" (Muskel entspannt)
Hand: "D - E - F" (Muskel spannt an)
Wand: "G - H - I" (Muskel entspannt)
Hand: "J - K - L" (Muskel spannt an)
... und so weiter! - Halte den Rhythmus ein: Auch wenn du dafür in die nächste Zeile springen musst – bleib beim 3er-Rhythmus! Das trainiert auch deine Orientierung im Text.
- Beobachte deine Augen: Wie lange dauert es, bis die Buchstaben scharf werden? Je schneller deine Augen fokussieren, desto besser!
- Wiederhole das für 3-5 Minuten oder bis du alle Buchstaben durchhast.
💡 Tipp: Verändere jeden Tag die Reihenfolge! Lies mal von rechts nach links, mal von unten nach oben, mal diagonal – so vermeidest du, dass du die Tabelle auswendig lernst. 😊
🎮 Varianten:
Einfacher:
- Verkleinere die Entfernung zur Wandtabelle (ca. 2 Meter)
- Halte die Handtabelle etwas weiter weg (ca. 40-50 cm)
Schwieriger:
- Vergrößere die Entfernung zur Wandtabelle (ca. 4-5 Meter)
- Halte die Handtabelle näher an deine Augen (ca. 20-25 cm) – das erfordert stärkere Muskelanspannung!
- Übe in vertikaler Richtung (von oben nach unten statt horizontal)
- Verbinde die Übung mit einem Takt (z.B. mit einem Metronom oder rhythmischem Klatschen)
⚠️ Wichtig:
- Halte die Handtabelle ruhig – nicht wackeln!
- Entspannte Augen – vermeide ein Zusammenkneifen der Augen
- Stehe stabil und aufrecht
- Wenn deine Augen müde werden, mache eine kurze Pause
- Es ist normal, dass die Buchstaben am Anfang etwas länger brauchen, um scharf zu werden – das wird besser!
- Perfekt nach dem Lernen: Diese Übung hilft deinem Akkommodationsmuskel zu entspannen!
OLLI
Augen auf Wanderschaft!
Trainiert: Folgebewegungen
Halte deinen Daumen hoch und bewege ihn langsam in verschiedene Richtungen. Deine Augen folgen, dein Kopf bleibt still!
Warum wichtig? Folgebewegungen sind essentiell fürs flüssige Lesen, Sport und das Verfolgen von Bewegungen.
👁️ Worum geht's?
Olli hat ein großes Problem: Seine Augen können sich nicht bewegen! Sie sind fest im Schädel verankert. Deshalb muss er seinen ganzen Kopf drehen, um verschiedene Dinge anzuschauen.
Bei uns Menschen ist das zum Glück anders: Wir haben bewegliche Augen UND können unseren Kopf drehen! Unsere Augenmuskeln ermöglichen uns flinke Blicksprünge und sanftes Verfolgen von Bewegungen. Diese sanften, fließenden Augenbewegungen nennt man Folgebewegungen (oder Smooth Pursuit).
Mit dieser Übung trainierst du, wie geschmeidig und kontrolliert deine Augen bewegten Objekten folgen können – ohne dass du den Kopf mitbewegen musst!
Warum ist das wichtig?
- Flüssiges Lesen (Augen gleiten sanft von Wort zu Wort)
- Ballsportarten meistern (dem Ball mit den Augen folgen)
- Bessere Koordination von Hand und Auge
- Konzentration und Aufmerksamkeit trainieren
🎯 Das brauchst du:
- Evtl. einen Übungspartner, der das Fixationsobjekt für dich bewegt, du kannst aber auch alleine mit deinem Daumen üben.
- Deinen Daumen (oder ein Fixationsobjekt z.B. roter Kugelschreiber)
- Einen Stuhl
- Ruhiger Platz zum Sitzen
⏱️ Dauer: 3-5 Minuten | ✨ Belohnung: +5 Bonuspunkte
👀 So geht's:
Vorbereitung: Setze dich aufrecht auf einen Stuhl. Achte darauf, dass dein Kopf gerade ist und dein Rücken aufrecht. Strecke deinen Arm locker vor dir aus und hebe deinen Daumen nach oben (Daumen hoch! 👍). Suche dir einen markanten Punkt auf deinem Daumen aus (z.B. den Fingernagel oder eine Hautfalte) – das ist dein Fixpunkt! Alternativ kann dein Übungspartner einen Stift für dich halten den du fixierst.
Die Übung:
Jetzt kommt der wichtigste Teil: Dein Kopf bleibt die GANZE Zeit still und gerade! Nur deine Augen bewegen sich. Fixiere deinen Blick auf das Objekt und bewege nun deinen Arm (oder dein Übungspartner bewegt das Fixationsobjekt für dich) langsam und fließend in verschiedene Richtungen. Deine Augen folgen dem Daumen überall hin!
- Horizontal (links-rechts): Bewege deinen Arm langsam nach links und wieder zurück nach rechts. Etwa 5 Wiederholungen. Die Bewegung sollte ca. 40 cm breit sein (ungefähr deine Schulterbreite).
- Vertikal (hoch-runter): Bewege deinen Arm langsam nach oben und wieder nach unten. Etwa 5 Wiederholungen.
- Diagonal (schräg): Bewege deinen Arm diagonal von links-oben nach rechts-unten, dann andersherum von rechts-oben nach links-unten. Etwa 5 Wiederholungen in jede Richtung.
- Kreisförmig: Male mit deinem Arm große Kreise in der Luft – erst 5 Mal im Uhrzeigersinn, dann 5 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Der Durchmesser sollte wieder ca. 40 cm sein.
💡 Wichtig: Deine Augenbewegungen sollen langsam und fließend sein – keine ruckartigen Sprünge! Und denk dran: Der Kopf bleibt still! 😊
🎮 Varianten:
Einfacher:
- Setze dich mit dem Rücken nahe an eine Wand und lehne deinen Kopf an. Das hilft dir, den Kopf noch ruhiger zu halten!
- Mache nur 3 Wiederholungen pro Richtung
- Bewege deinen Arm noch langsamer
Schwieriger:
- Mache mehr Wiederholungen (7-10 pro Richtung)
- Bewege deinen Arm etwas schneller (aber immer noch kontrolliert!)
- Übe im Stehen statt im Sitzen!
- Challenge: Balanciere dabei auf einem Bein! 🦩
- Super-Challenge: Lass dir während der Übung von jemandem Fragen stellen und versuche zu antworten, ohne die Augenbewegung zu unterbrechen!
⚠️ Wichtig:
- Kopf bleibt absolut ruhig und unbewegt – das ist das Wichtigste!
- Langsame, fließende Bewegungen – keine Sprünge
- Entspannte Augen – nicht die Stirn runzeln
- Wenn dir schwindelig wird, mache eine kurze Pause
- Die Übung kann am Anfang anstrengend sein – das ist normal und wird besser!
DIE GANZE CREW
Augenpalmieren – Entspannung für die Augen
Trainiert: Entspannung & Regeneration
Nach all dem Training brauchen deine Augen eine Pause! Reibe deine Hände warm, lege sie sanft auf die geschlossenen Augen und genieße die wohltuende Dunkelheit und Wärme.
Warum wichtig? Entspannt die Augenmuskeln, fördert die Durchblutung und hilft gegen müde Augen nach dem Training.
👁️ Worum geht's?
Nach all den anstrengenden Augenübungen hat die ganze Vision Crew eine Entspannungsübung für dich! Augenpalmieren (vom englischen "palm" = Handfläche) ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um deine Augen zu entspannen und zu regenerieren.
Diese Übung kombiniert drei wohltuende Elemente:
- Wärme: Fördert die Durchblutung und kann die Muskeln entspannen
- Dunkelheit: Gibt den Augen eine Pause von visuellen Reizen
- Ruhe: Kann Stress reduzieren und die Regeneration fördern
Warum ist das wichtig?
- Entspannt alle Augenmuskeln nach dem Training
- Reduziert Augenermüdung und Anspannung
- Fördert die Durchblutung der Augen
- Hilft gegen Kopfschmerzen und Verspannungen
- Perfekt nach Bildschirmarbeit, Lesen oder Lernen
- Beruhigt das gesamte Nervensystem
🎯 Das brauchst du:
- Deine beiden Hände 🖐️
- Einen bequemen Stuhl oder Platz zum Sitzen
- 2-3 Minuten Ruhe
- Optional: Ein weiches Kissen als Ellbogenstütze
💡 Perfekt nach: Lesen, Lernen, Hausaufgaben, Bildschirmzeit, Augenfit-Übungen!
⏱️ Dauer: 2-3 Minuten | ✨ Belohnung: +5 Bonuspunkte
👀 So geht's:
Vorbereitung:
- Setze dich bequem hin – entweder an einen Tisch oder auf einen Stuhl
- Wenn du am Tisch sitzt: Stütze deine Ellbogen auf dem Tisch ab (oder auf einem Kissen auf deinem Schoß)
- Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Schultern entspannt sind
- Nimm alle Brillen oder Kontaktlinsen ab
Die Übung – Schritt für Schritt:
SCHRITT 1: Wärme erzeugen
- Reibe deine Handflächen kräftig aneinander (etwa 10-15 Sekunden)
- Reibe so lange, bis du deutliche Wärme in deinen Händen spürst
- Die Reibung erzeugt heilsame Wärme für deine Augen! 🔥
SCHRITT 2: Hände auflegen
- Schließe sanft deine Augen
- Forme deine Hände leicht zu einer Schale (wie eine kleine Höhle)
- Lege deine warmen Handflächen sanft auf deine geschlossenen Augen
- Wichtig: Kein Druck auf die Augäpfel! Die Hände liegen nur leicht auf, die Finger zeigen zur Stirn
- Deine Handballen ruhen auf den Wangenknochen
- Die Finger liegen locker auf der Stirn
- Zwischen deinen Händen und den Augen sollte ein kleiner Hohlraum sein – als würdest du durch deine Hände in die Dunkelheit schauen
SCHRITT 3: Entspannen & Genießen
- Atme tief und ruhig
- Genieße die Wärme und die vollkommene Dunkelheit
- Stelle dir vor, wie die Wärme sanft in deine Augen eindringt und sie entspannt
- Lass alle Anspannung aus deinen Augen, deiner Stirn und deinem Gesicht fließen
- Bleibe so 2-3 Minuten (oder länger, wenn es sich gut anfühlt!)
SCHRITT 4: Langsam zurückkommen
- Nimm die Hände langsam von den Augen
- Öffne die Augen noch NICHT sofort! Halte sie noch geschlossen
- Bewege deine Augen unter den geschlossenen Lidern sanft: links, rechts, oben, unten, kreisen
- Blinzle ein paar Mal langsam
- Jetzt erst öffne die Augen langsam und lass dich an das Licht gewöhnen
💡 Tipps für noch mehr Entspannung:
- Atme bewusst: Zähle beim Ein- und Ausatmen langsam bis 4
- Stelle dir etwas Schönes vor: Einen Ort, an dem du dich wohlfühlst
- Wiederhole innerlich einen beruhigenden Satz: "Meine Augen sind entspannt und erholt"
- Wenn die Hände abkühlen: Nimm sie kurz weg, reibe sie wieder warm und lege sie erneut auf
🎮 Varianten:
Express-Version (30 Sekunden):
- Perfekt für zwischendurch!
- Hände warm reiben, auflegen, 5-6 tiefe Atemzüge nehmen, fertig!
Lange Version (5-10 Minuten):
- Besonders entspannend nach einem langen Tag
- Kombiniere mit bewusster Entspannung des ganzen Körpers
- Kannst du auch im Liegen machen (Ellbogen auf dem Bett abstützen)
Familien-Version:
- Macht es alle zusammen!
- Setzt euch im Kreis
- Jemand kann leise vorlesen oder beruhigende Musik abspielen
⚠️ Wichtig:
- Kein Druck auf die Augen! Die Hände liegen nur sanft auf
- Die Augen bleiben entspannt geschlossen – nicht zusammenkneifen!
- Atme ruhig und gleichmäßig weiter
- Wenn du Kontaktlinsen trägst, nimm sie vorher heraus
- Diese Übung ist für JEDEN geeignet – keine Kontraindikationen!
- Je öfter du es machst, desto schneller kannst du entspannen
🔬 Wissenschaft dahinter:
Augenpalmieren wirkt auf mehreren Ebenen:
- Wärme: Erweitert die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung
- Dunkelheit: Gibt der Netzhaut eine Pause, regeneriert die Photorezeptoren
- Entspannung: Aktiviert das parasympathische Nervensystem ("Ruhe- und Verdauungsmodus")
- Achtsamkeit: Reduziert Stress-Hormone wie Cortisol
🧑🏫 Wann solltest du palmieren?
- ✅ Nach den Augenfit-Übungen – perfekte Abschluss-Entspannung!
- ✅ Nach Bildschirmarbeit – alle 30-60 Minuten eine kurze Pause
- ✅ Nach dem Lesen oder Lernen – gibt den Augen Erholung
- ✅ Bei müden Augen – wirkt erfrischend wie ein Power-Nap
- ✅ Bei Kopfschmerzen – kann Verspannungen lösen
- ✅ Vor dem Schlafengehen – hilft beim Einschlafen
- ✅ Zwischendurch am Tag – wann immer du eine Auszeit brauchst!
🎓 Fun Fact: Diese Übung wurde vom amerikanischen Augenarzt Dr. William Bates in den 1920er Jahren populär gemacht und wird seitdem weltweit praktiziert. Millionen Menschen schwören darauf! 🌍
✨ Probiere es jetzt gleich aus! Nur 2-3 Minuten können einen riesigen Unterschied machen. Deine Augen werden es dir danken! 💚
💖 Die Emotionen der Vision Crew
Jeder Charakter hat zwei Emotionskarten: eine gesunde und eine herausfordernde Emotion. So lernen wir, dass alle Gefühle zum Leben gehören – und dass es wichtig ist, sie zu verstehen und anzuerkennen!
TOFFI: Emotionen
😊 Freude & Begeisterung
Fröhlich • Begeistert • Lebensfroh • Optimistisch
Toffi sprüht vor Lebensfreude! Sie findet in allem etwas Positives, liebt es zu spielen und zu toben. Ihre Begeisterung ist ansteckend und motiviert andere, mitzumachen und Spaß zu haben. Mit Toffi wird jeder Tag zu einem Abenteuer!
⚠️ Übermütig/Unruhig
Überdreht • Hyperaktiv • Rastlos • Chaotisch
Wenn Toffis Energie überhandnimmt, wird sie übermütig und kann nicht mehr stillsitzen. Sie springt von einer Idee zur nächsten, kann sich nicht konzentrieren und wird manchmal zu wild. Ihre Unruhe kann andere stressen und sie selbst erschöpfen.
LINO: Emotionen
😊 Mut & Tatendrang
Mutig • Motiviert • Tatkräftig • Entschlossen
Lino ist voller Tatendrang und Mut! Er packt Dinge an, ist kreativ und findet immer neue Wege. Seine gesunde Tatkraft hilft ihm, Herausforderungen zu meistern und seine Ziele zu erreichen. Mit Lino im Team fühlt man sich bereit für alles!
⚠️ Wütend/Genervt
Wütend • Genervt • Frustriert • Aggressiv
Wenn Linos Tatendrang blockiert wird oder Dinge nicht so laufen wie geplant, kann er wütend und zornig werden. Seine Energie schlägt dann in Ärger um, und er wird schnell frustriert oder sogar aggressiv. In solchen Momenten braucht er Zeit, um sich zu beruhigen.
ELLA: Emotionen
😊 Fürsorglich & Mitfühlend
Fürsorglich • Mitfühlend • Geduldig • Empathisch
Ella ist das Herz der Vision Crew! Sie kümmert sich liebevoll um alle, ist mitfühlend und geduldig. Ihre Fürsorge gibt anderen Sicherheit und Geborgenheit. Sie erinnert sich an wichtige Momente und Gefühle und ist immer für ihre Freunde da.
⚠️ Panisch/Überbesorgt
Panisch • Überbesorgt • Kontrollierend • Ängstlich
Wenn Ellas Fürsorge überhandnimmt, wird sie panisch und überbesorgt. Sie möchte alles kontrollieren und beschützen, macht sich ständig Sorgen und sieht überall Gefahren. Ihre Angst lähmt sie und kann andere einengen, obwohl sie es nur gut meint.
MILO: Emotionen
😊 Entspannt & Gelassen
Entspannt • Gelassen • Ruhig • Intuitiv
Milo strahlt Ruhe und Gelassenheit aus! Er lässt sich nicht aus der Ruhe bringen, beobachtet erst und handelt dann bedacht. Seine Entspanntheit wirkt beruhigend auf andere und hilft in stressigen Situationen. Mit Milo wird alles ein bisschen leichter.
⚠️ Traurig/Rückzug
Traurig • Zurückgezogen • Isoliert • Melancholisch
Milo kann eigentlich gut mit sich alleine sein, wenn das jedoch zu lange andauert, kann das in Einsamkeit umschlagen. Er vermisst Freunde zum Spielen, ist traurig und melancholisch. Er zieht sich immer mehr zurück und fühlt sich einsam, auch wenn andere um ihn herum sind.
OLLI: Emotionen
😊 Weisheit & Struktur
Weise • Strukturiert • Bedacht • Organisiert
Olli ist die Weisheit in Person! Er plant voraus und denkt gründlich nach. Seine Struktur und Ordnung helfen der Crew, gute Entscheidungen zu treffen. Er behält den Überblick und sieht das große Ganze, auch wenn es kompliziert wird.
⚠️ Ängstlich/Sorgenvoll
Ängstlich • Sorgenvoll • Grüblerisch • Erstarrt
Wenn Olli seine Struktur verliert, sich von den vielen Aufgaben überfordert fühlt oder um ihn herum Chaos herrscht, wird er unsicher und bekommt Angst. Er hat das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren und erstarrt regelrecht – er bekommt dann nichts mehr hin.
🧘 Emotions-Balance-Karten
Die Emotions-Balance-Karten basieren auf dem Prinzip des Embodied Cognition – der Verbindung zwischen Körper und Gefühlen. Jeder Charakter hat eine spezielle Körperübung, die als Gegenmittel zu seiner herausfordernden Emotion wirkt!
TOFFI
Tree Pose (Baum-Haltung)
Von Übermütigkeit → zu Zentrierung
Stehe auf einem Bein, Hände vor der Brust oder nach oben, fester Blickpunkt. Zwingt zum Stillstand und beruhigt das Nervensystem.
🧘 So geht's:
- Stehe aufrecht und stabil
- Suche dir einen festen Blickpunkt auf Augenhöhe
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein
- Hebe das andere Bein und platziere den Fuß:
- Anfänger: Fuß am Knöchel oder Wade
- Fortgeschritten: Fuß am Oberschenkel (niemals am Knie!)
- Bringe die Hände vor die Brust (Gebetshaltung) oder strecke sie nach oben
- Halte die Position 1-2 Minuten
- Wechsle das Standbein
💡 Tipps:
- Der Blickpunkt hilft beim Gleichgewicht – nicht wegschauen!
- Atme ruhig und gleichmäßig
- Wenn du wackelst, ist das normal – einfach neu ausbalancieren
- Anfangs kannst du dich an einer Wand abstützen
⏱️ Dauer: 1-2 Minuten pro Bein | ✨ Belohnung: +5 Bonuspunkte
🔬 Wissenschaft & Quellen:
Balance-Übungen können bei ADHD-Symptomen unterstützend wirken. Studien zeigen, dass solche Übungen das Kleinhirn und frontale Hirnbereiche aktivieren können, was mit Impulskontrolle in Verbindung gebracht wird.
Quelle: Pontifex, M. B., et al. (2013). "Exercise improves behavioral, neurocognitive, and scholastic performance in children with attention-deficit/hyperactivity disorder." Journal of Pediatrics, 162(3), 543-551.
LINO
Duchenne-Lächeln (Heart Smile)
Von Wut → zu Freude
Echtes Lächeln mit Mund UND Augen (Krähenfüße!), 45-90 Sekunden halten. Kann das Belohnungssystem aktivieren!
😊 So geht's:
- Setze oder stelle dich bequem hin
- Denke an etwas, das dich wirklich glücklich macht (eine schöne Erinnerung, eine lustige Situation)
- Lächle breit – aber das ist noch nicht genug!
- Aktiviere die Augen: Ein echtes Duchenne-Lächeln erkennst du daran, dass sich kleine "Krähenfüße" (Fältchen) um deine Augen bilden. Die Augen "lächeln mit"!
- Halte dieses echte Lächeln für 45-90 Sekunden
- Atme dabei ruhig weiter
💡 Der Unterschied:
- Falsches Lächeln: Nur der Mund lächelt (höfliches "Social Smile")
- Echtes Duchenne-Lächeln: Mund UND Augen lächeln zusammen!
Wie erkenne ich es? Fühle mit den Fingern um deine Augen herum – spürst du, wie sich die Muskeln anspannen und kleine Fältchen entstehen? Das ist das echte Lächeln!
⏱️ Dauer: 45-90 Sekunden | ✨ Belohnung: +5 Bonuspunkte
🔬 Wissenschaft & Quellen:
Die Facial Feedback Hypothese besagt, dass Gesichtsausdrücke emotionales Erleben beeinflussen können. Ein echtes Duchenne-Lächeln kann mit positiven Emotionen assoziiert werden.
Quelle: Kraft, T. L., & Pressman, S. D. (2012). "Grin and bear it: The influence of manipulated facial expression on the stress response." Psychological Science, 23(11), 1372-1378.
ELLA
Victory Pose (Sieger-Pose)
Von Überbesorgnis → zu Vertrauen
Arme in V-Form hoch, Brust raus, "Du schaffst das!", 1-2 Minuten. Kann subjektives Selbstvertrauen stärken.
🏆 So geht's:
- Stehe aufrecht und stabil
- Hebe beide Arme in einer V-Form nach oben (wie ein Sieger beim Sport!)
- Brust raus, Schultern zurück – mache dich groß!
- Kopf leicht nach oben gerichtet, selbstbewusster Blick
- Sage laut oder in Gedanken: "Ich schaffe das!" oder "Du schaffst das!"
- Halte diese Pose 1-2 Minuten
- Atme tief und bewusst
💡 Wichtig:
- Mache dich wirklich groß – keine halben Sachen!
- Die Pose soll sich kraftvoll und selbstbewusst anfühlen
- Auch wenn du dich am Anfang vielleicht albern fühlst – bleib dabei!
- Du kannst dabei auch auf und ab wippen oder leicht springen
Variante für Kinder: Macht eine "Superhelden-Pose" – stellt euch vor, ihr seid Superman, Wonder Woman oder euer Lieblings-Superheld!
⏱️ Dauer: 1-2 Minuten | ✨ Belohnung: +5 Bonuspunkte
🔬 Wissenschaft & Quellen:
Embodied Cognition ist das Konzept, dass Körperhaltung emotionales Erleben beeinflussen kann. Ausdrucksstarke Körperhaltungen können mit Selbstwahrnehmung in Verbindung stehen.
Quelle: Cuddy, A. J., Wilmuth, C. A., Yap, A. J., & Carney, D. R. (2015). "Preparatory power posing affects nonverbal presence and job interview performance." Journal of Applied Psychology, 100(4), 1286-1295.
MILO
Herzkoherentes Atmen
Von Traurigkeit → zu Verbundenheit
Hände auf Herz, 5-6 Sek. ein-/ausatmen, Fokus auf Herzverbindung. HeartMath-Technik.
💓 So geht's:
- Setze oder stelle dich bequem hin
- Lege eine oder beide Hände sanft auf dein Herz (Brustmitte)
- Schließe die Augen oder richte den Blick nach unten
- Atme rhythmisch:
- Einatmen: 5-6 Sekunden langsam durch die Nase
- Ausatmen: 5-6 Sekunden langsam durch den Mund
- Stelle dir vor, wie der Atem direkt durch dein Herz fließt
- Denke dabei an etwas oder jemanden, den du liebst:
- Ein geliebter Mensch
- Dein Haustier
- Ein schöner Ort
- Ein Gefühl von Dankbarkeit
- Spüre die Wärme in deinem Herzen
- Atme 3-5 Minuten in diesem Rhythmus weiter
💡 Tipps:
- Der 5-6 Sekunden Rhythmus ist wichtig – zähle innerlich mit
- Atme tief in den Bauch, nicht nur in die Brust
- Wenn Gedanken abschweifen, kehre sanft zum Herzfokus zurück
- Die Übung funktioniert am besten in ruhiger Umgebung
⏱️ Dauer: 3-5 Minuten | ✨ Belohnung: +5 Bonuspunkte
🔬 Wissenschaft & Quellen:
Das HeartMath Institut hat zahlreiche Studien zur Herzratenvariabilität durchgeführt. Diese Technik kann mit emotionaler Regulation in Verbindung stehen.
Quelle: McCraty, R., & Zayas, M. A. (2014). "Cardiac coherence, self-regulation, autonomic stability, and psychosocial well-being." Frontiers in Psychology, 5, 1090. doi:10.3389/fpsyg.2014.01090
OLLI
Butterfly Hug (Schmetterlings-Umarmung)
Von Angst → zu Beruhigung
Arme kreuzen, Hände auf Schultern, abwechselnd klopfen (links-rechts). EMDR-Technik mit bilateraler Stimulation.
🦋 So geht's:
- Setze oder stelle dich bequem hin
- Kreuze deine Arme vor der Brust (wie bei einer Umarmung)
- Lege die Hände auf die gegenüberliegenden Schultern:
- Rechte Hand auf linke Schulter
- Linke Hand auf rechte Schulter
- Schließe die Augen oder richte den Blick nach unten
- Klopfe abwechselnd:
- Klopfe sanft mit der rechten Hand auf die linke Schulter
- Dann mit der linken Hand auf die rechte Schulter
- Rhythmus: links – rechts – links – rechts (wie ein Schmetterling mit den Flügeln schlägt)
- Klopfe in einem gleichmäßigen, langsamen Rhythmus (etwa 1 Schlag pro Sekunde)
- Atme dabei ruhig und gleichmäßig
- Wiederhole das 2-3 Minuten lang (ca. 120-180 Klopfer insgesamt)
💡 Wichtig:
- Das Klopfen soll sanft und beruhigend sein – nicht fest!
- Der Rhythmus links-rechts ist wichtig (bilaterale Stimulation)
- Konzentriere dich auf das Gefühl der Berührung
- Wenn die Angst stärker wird, klopfe langsamer
- Diese Übung kannst du überall machen – auch diskret!
Warum funktioniert das? Die abwechselnde links-rechts Stimulation aktiviert beide Gehirnhälften und beruhigt das Angstzentrum (Amygdala). Diese Technik stammt aus der EMDR-Therapie.
⏱️ Dauer: 2-3 Minuten | ✨ Belohnung: +5 Bonuspunkte
🔬 Wissenschaft & Quellen:
Die Butterfly Hug Technik stammt aus der EMDR-Therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Bilaterale Stimulation kann mit Stressreduktion in Verbindung stehen.
Quelle: Shapiro, F. (2014). "The role of eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy in medicine: Addressing the psychological and physical symptoms stemming from adverse life experiences." The Permanente Journal, 18(1), 71-77.
ALLE ZUSAMMEN
Team Circle
Soziale Bindung stärken
Im Kreis stehen, Hände halten, gemeinsam Arme nach innen/außen bewegen. Synchrone Bewegung kann soziale Verbundenheit fördern!
👥 So geht's:
Benötigt: Mindestens 3 Personen (je mehr, desto besser!)
- Stellt euch in einem Kreis auf
- Fasst euch an den Händen
- Ein Spieler gibt das Kommando und alle bewegen sich synchron:
- Variation 1 - Nach innen/außen:
- "Nach innen!" – Alle gehen gleichzeitig einen Schritt zur Mitte (Kreis wird klein)
- "Nach außen!" – Alle gehen gleichzeitig einen Schritt zurück (Kreis wird groß)
- Variation 2 - Arme heben:
- "Hoch!" – Alle heben die verbundenen Hände nach oben
- "Runter!" – Alle senken die Hände wieder
- Variation 3 - Kreis drehen:
- Alle gehen gemeinsam im Kreis (wie ein Karussell)
- Erst in eine Richtung, dann in die andere
- Variation 1 - Nach innen/außen:
- Wiederholt die Bewegungen 2-3 Minuten lang
- Am Ende: Alle drücken gleichzeitig die Hände der Nachbarn – ein gemeinsames "Gruppensignal"!
💡 Wichtig:
- Alle bewegen sich SYNCHRON – das ist der Schlüssel!
- Blickkontakt halten und lächeln
- Langsam und koordiniert bewegen
- Ihr könnt auch gemeinsam zählen oder einen Rhythmus klatschen
Erweiterte Version: Kombiniert alle drei Variationen zu einer "Choreografie"!
⏱️ Dauer: 2-3 Minuten | ✨ Belohnung: +5 Bonuspunkte
🔬 Wissenschaft & Quellen:
Synchrone Bewegungen in Gruppen können mit sozialem Zusammenhalt und prosozialem Verhalten in Verbindung stehen.
Quelle: Wiltermuth, S. S., & Heath, C. (2009). "Synchrony and cooperation." Psychological Science, 20(1), 1-5. doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02253.x